যে ১০টি খাবার রাতের ঘুমে পরিতৃপ্তি আনে

 আজকের ডাক | প্রকাশিত: শুক্রবার, জুন ১৪, ২০১৯ ৮:০৯ অপরাহ্ণ  

রাতের ঘুম ঠিকঠাক হয়না এমন লোক পাওয়া খুবই সহজ। আর এমন কিছু খাবার আছে যা ঘুমে পরিতৃপ্তি আনতে সাহায্য করে। আজকে এমন কিছু খাবারের নাম জানাবো যেগুলো আপরাকে ‍ঘুমে পুর্ণতৃপ্তি আনতে সাহায্য হবে।

১) ফুটি বা খরমুজ :

অনেক সময় শরীরে জলের কমতি হলে ঘুমোতে অসুবিধা হয় । কিন্তু ফুটি বা এই জাতীয় ফলের মধ্যে জলের পরিমাণ বেশি থাকে যা শরীরে জলের ঘাটতি মেটাতে পারে । অবশ্য শুধু ফুটি নয় আপেল‚ ন্যাসপাতি‚ কমলা লেবু যে কোন একটা খেতে পারেন‚ একই ফল পাবেন ।

২) পিনাট বাটার

পিনাট বাটার বা আমন্ড বাটার দুটোই খুব ভালো ঘুম পাড়ানোর জন্য । তবে ছোট এক চামচের বেশি খাবেন না ।

৩) রাঙা আলু বা মিষ্টি আলু

রাঙা আলুতে বেশি মাত্রায় পটাশিয়াম‚ ম্যাগনেসিয়াম আর ক্যালসিয়াম থাকে । এই তিনটেই শরীরকে রিল্যাক্স করতে সাহায্য করে । তাই রাতে যাদের সহজে ঘুমোতে অসুবিধা হয় শোয়ার অগে বেকড সুইট পট্যাটো খেতে পারেন বা সেদ্ধ করে বিট নুন দিয়েও খেতে পারেন । দেখবেন তাড়াতাড়ি ঘুমিয়ে পড়ছেন ।

৪) পেস্তা বাদাম 

পেস্তা বাদামে প্রোটিন থাকে এছাড়াও এতে ভিটামিন B6 এবং ম্যাগনেসিয়াম আছে যা ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে । তবে মাথায় রাখতে হবে এতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে তাই অতিরিক্ত পেস্তা বাদাম না খাওয়াই ভালো ।

৫) আমন্ড 

এক মুঠো আমন্ড বাদাম যথেষ্ট । খানিক্ষণের মধ্যেই ঘুম পাবে । এতে tryptophan এবং ম্যাগনেসিয়াম থাকে যা নার্ভ শান্ত করে একই সঙ্গে হার্ট বিটও স্টেডি রাখে ।

৬) ওটমিল

ওটস ব্রেকফাস্টের জন্য আদর্শ হলেও আসলে কিন্তু এটা খাওয়ার পর ঘুম আসে । আসলে ওটস খাওয়ার পর রক্তে চিনির মাত্রা বেড়ে যায় এবং আপনার ঘুম পায় । এছাড়াও ওটসের মধ্যে মেলাটোনিন থাকে যা শরীরকে রিল্যাক্স করে ।

৭) ক্যামোমাইল টি 

এই হার্বাল চা নার্ভ শান্ত করে । একই সঙ্গে শরীরকে হাইড্রেট করে পেটও ঠিক রাখে । যাদের ঘুম আসে না তারা শোয়ার আগে এক কাপ ক্যামোমাইল টি খেয়ে শুতে যান ।

৮) কলা

কলাতে উপস্থিত ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম পেশী এবং নার্ভকে শান্ত করে । এছাড়াও এতে ভিটামিন B6 আছে । একই সঙ্গে এই ফল tryptophan কে সেরোটোনিন এ কনভার্ট করে । যা শরীরকে আরো শান্ত করে ।

৯) ডার্ক চকোলেট 

ডার্ক চকোলেটে সেরোটিনিন থাকে যা শরীর এবং মন শান্ত করে । এছাড়াও ডার্ক চকোলেটের একাধিক উপকারিতা আছে ।

১০) চেরি 

ভালো ঘুমোতে চাইলে আপনাকে মেলাটোনিনের পরিমাণ বাড়াতে হবে । আর চেরি ফলে আপনি ন্যাচেরাল মেলাটোনিন পাবেন । রাতে শোয়ার আগে নিয়মিত চেরি ফল খেলে ভালো ঘুম তো হবেই একই সঙ্গে যাদের শরীরে উচ্চ পরিমাণে ইউরিক অ্যাসিড আছে তাও কন্ট্রোলে থাকবে ।

এডি/এইচএ

সর্বশেষ

জনপ্রিয় সংবাদ